Trening na mase

[...] ze sztangą na barkach 4x10 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Brzuch: -Skłony boczne 2x10 -Brzuszki 2x10 Niedziela: Trening na basenie Przy tym treningu będę przyjmował kreatynę z dekstrozą...

Witam, chcialbym zaczac trening na zrzucenie kilku kg. Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Czy pomógłby mi ktoś w ułożeniu dobrej diety? sam próbowałem kiedyś jednak nigdy mi to dobrze nie wyszło. chciałbym zrzucic 5 kg. na stanie posiadam bcaa i mysle o dokupieniu fat transportera. mam lekkie nadcisnienie wiec fat burnery chyba nie dla mnie. mam jeszcze [...]

Witam was serdecznie,jestem zielony w temacie ale licze że ktoś rozpisze mi jakiś plan na mase na szybkiego, prosze nie odsyłajcie mnie do innych tematów, waże 72 kg na 180 cm mam 21 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: NIE MA Uprawiane inne sporty: ROWER Dostęp do [...]

tzn tak robisz rozgrzewke z samym gryfem zeby rozruszac stawy i dajesz 60x6 80x5 90x4 100x4 110x4 Zrobisz 110kg x 4? Tego nie jest duzo bo to nie jest trening na mase tylko to ma dac bodziec do wzrostu sily. Bardziej meczy sie uklad nerwowy niz miesnie i o to chodzi. Najlepiej zebys dokladal co trening 2kg do ostatnich serii

[...] kukurydziane 10g 3. Orzechy laskowe 6g 4. Migdaly 6g 5. Jogurt naturalny 70g 6. Platki owsiane 60g 7. Rodzynki suszone 10g 8. Otreby zytnie 10g B-16; T-15; W-95; Kcal-531 Trening 11.30 - 13.00 (Proteina WGS ON - 30g; Vitargo - 30g, BCAA - 5g) Vitargo w trakcie treningu, BCAA przed i po, Proteiny bezpośrednio po treningu III posiłek 13.30 1. [...]

[...] białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5-1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1.eta; 2.prolo; 3.meta+oma Trening: 4 razy w tygodniu, na mase Cel cyklu: masa+siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 mies. Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]

[...] 8x4 + unoszenie sprzed klatki 8x4 + unoszenie hantli ponad głowe 8x4 Naramienne = unoszenie hantli z boku 8x4 + unoszenie z przodu 8x4 Triceps 2 cwiczenia też każde po 8x4. Treningi co dwa dni. Czasem od 3 do 4/tydzien zależy od energii i czasu. Cwicze na mase wiec cwiczenia wykonuje wolno i jak najwiekszymi ciezarami. Teraz główny problem. Za [...]

Dobry post. Trening z obciążeniem własnego ciała są tak samo dobre jak przy użyciu żelastwa. A co do wyglądu gimnastyków to nie wyglądają jak Pudzian ze względu na specyfikę uprawianego sportu. Im więcej ważysz tym trudniej wykonywać ci będzie kombinacje akrobatyczne. Gdyby nie to zapewne mieli by masę porównywalną z czołowymi kulturystami. [...]

Witaj, jeśli mogę coś zasugerować; czy nie lepiej było by w Twoim przypadku rozdzielic trening klatki i tricepsów? Przy wyciskaniu triceps pracuje bardzo mocno i później nie wyciągasz już niego wszystkiego. Gdybyś to rodzielił to mógłbyś robić wyciskanie na wąsko, gdzie możesz trenować sporym ciężarem, co przy treningu na masę jest wskazane. i [...]

Witam. Cos o mnie: wiek 19 wzrost-188, waga-86 staż- 2 lata z przerwami tak na powaznie od 3 miechow katuje. jestem ektomorfikiem niestety wiec walcze o kazdy kg. nie mam ulozonej diety, ale staram sie jesc systematycznie potrawy takie jak tunczyk ryz makarony kurczaki.- typowe na mase :) Suplementy : Białko serwatkowe, gainer Vital max, Nano [...]

Popieram słowa raczka. Taka prawda. Naturalnie możesz wcisnąć w siebie górę suplementów i do tego masę sterydów. Wtedy, kto wie? Na gumisiowych jagodach różne już działy się dziwa. Ale, nie warto chyba dla zakładu tracić zdrowia? Żadne pieniądze tego nie wynagrodzą, ale to twoja decyzja. Normalnymi metodami taka metamorfoza jest nieosiągalna w [...]

Cześć postanowiłem ułożyć sobie plan tygodniowy na masę, przejrzałem atlas i wybrałem te ćwiczenia które mogę robić w mojej domowej pakierni. Mam prośbę czy moglibyście mi pomóć ustalić ile serii i powtórzeń mam robić w każdym ćwiczeniu. Chciałem sie też dowiedzieć kiedy trenować brzuch. Nie wypisałem jeszcze ćwiczeń na klatę, lecz nie mam [...]

Witam, a więc mam taki trening na masę: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) Dzień 2 (Plecy + Biceps) Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha) Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramię) Mam problem w tym, że w dzień 2 (Plecy + Biceps), gdy kończę robić plecy to już prawie nie mam siły robić bicepsa, a więc chciałbym się od was dowiedzieć [...]

FBW robiłem przez ostatnie 3 tygodnie ale teraz chciałbym zacząć typowy trening na masę. Myślicie, że dalej powinienem ciągnąć FBW? Czy mimo wszystko od strony technicznej trening, który przedstawiłem jest dobrze ułożony? Pozdrawiam

Mi się podoba, jak ktoś mówi, że zrobi masę robiąc pompki itd. w domu. Kiedyś jeden z moich trenerów (chodziłem wtedy rekreacyjnie na trening tradycyjnego kung-fu) powiedział coś w stylu: "nigdy nie chodziłem na siłownię, robię tylko pompki, trenuję chi gong i dobrze wyglądam" . Do teraz nie wiem, czy poważnie mówił, bo sylwetkę miał [...]

Poniedziałek : Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12-12-10-10 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 -Pompki tyłem 4x25-25-20-20 Środa(Klatka Piersiowa + Biceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 8s. 12-12-10-10 => (większe obc.) 10-10-8-8 [...]

Z podziwem patrzę na wasze progresy,ja ćwiczę około 1,5 roku z drobnymi przerwami(maks 3 tyg.) i poprawiłem swój rekord z 60 na 90kg,tyle tylko,że ćwiczę cały czas na sucho,staram się tylko spożywać więcej białek. Jeśli chodzi o masę-progres z 62 na 69kg-marnie mam 20 lat i 180cm wzrostu. Nie che mi się wierzyć w progresy rzędu 80kg w ciągu 6 [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 2.2 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6.5 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.6 Opis przebytych cykli sterydowych: meta prop tren Trening: na mase Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardziej do tycia [...]

Poniedziałek: - pompki wąsko - pompki w podporze tyłem - wyciskanie hantli ( np. młotkowe) - wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc - przysiady ze sztangielkami lub wykroki Środa: - wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki ze sztangielkami - podnoszenie sztangi w opadzie tułowia - zginanie przedramion ze sztangą - francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

o 18 siłownia PONIEDZIAŁEK dzień z trenigie 1 posiłek 6:30 jajecznica z 4 jaj +cebula, 1 kromka pieczywa ciemnego bez niczego + 2 szklanki mleka 2 posiłek 9:30 ser twarogowy pół tłusty 200-250 g 3 posiłek 12:30 jogurt naturalny 400g+ kromka z serem białym 4 posiłek 15:30 pierś z kurczaka plus ziemniaki 5 posilek 17:30 płatki [...]